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Dehnung & Stretching
Verbessere deine Flexibilität und Mobilität
Morgen Stretching
Leicht
Sanfte Dehnung zum Aufwachen
Dauer:
10 Min
Zielbereich:
Ganzer Körper
Mobilität
Routine starten
Abend Entspannung
Leicht
Entspannende Dehnung vor dem Schlaf
Dauer:
15 Min
Zielbereich:
Entspannung
Flexibilität
Routine starten
Büro Stretching
Leicht
Dehnung für den Arbeitsplatz
Dauer:
8 Min
Zielbereich:
Nacken
Schultern
Rücken
Routine starten
💡 Stretching Tipps
• Dehne niemals bis zum Schmerz - nur bis zur angenehmen Spannung
• Atme ruhig und gleichmäßig während der Dehnung
• Halte jede Position mindestens 15-30 Sekunden
• Wärme dich vor intensiveren Dehnungen leicht auf