Ernährungsgruppen

Eiweiß-Gruppe
Hochwertige Proteinquellen für Muskelaufbau
Hähnchenbrust (100g = 23g Protein)
Lachs (100g = 25g Protein)
Magerquark (100g = 12g Protein)
Eier (1 Stück = 6g Protein)
Linsen (100g = 9g Protein)
Tofu (100g = 8g Protein)
Kohlenhydrate-Gruppe
Energielieferanten für Training und Alltag
Haferflocken (100g = 58g Kohlenhydrate)
Vollkornreis (100g = 23g Kohlenhydrate)
Süßkartoffeln (100g = 17g Kohlenhydrate)
Quinoa (100g = 22g Kohlenhydrate)
Vollkornbrot (1 Scheibe = 12g Kohlenhydrate)
Bananen (1 Stück = 23g Kohlenhydrate)
Gemüse-Gruppe
Vitamine, Mineralstoffe und Ballaststoffe
Brokkoli (100g = 3g Kohlenhydrate)
Spinat (100g = 1g Kohlenhydrate)
Paprika (100g = 6g Kohlenhydrate)
Zucchini (100g = 2g Kohlenhydrate)
Tomaten (100g = 4g Kohlenhydrate)
Gurken (100g = 2g Kohlenhydrate)
Obst-Gruppe
Natürliche Vitamine und gesunde Kohlenhydrate
Äpfel (1 Stück = 19g Kohlenhydrate)
Beeren (100g = 7g Kohlenhydrate)
Orangen (1 Stück = 15g Kohlenhydrate)
Kiwi (1 Stück = 11g Kohlenhydrate)
Trauben (100g = 16g Kohlenhydrate)
Ananas (100g = 13g Kohlenhydrate)

Tipp

Kombinieren Sie aus jeder Gruppe Lebensmittel für ausgewogene Mahlzeiten. Pro Mahlzeit: 1-2 Portionen Eiweiß, 1-2 Portionen Kohlenhydrate, unbegrenzt Gemüse und 1-2 Portionen Obst.